池边影の健身记录
今天
补记
本地已保存
今日
训练
饮食
进度
方案
今天
自动读取本机日期
晨重
未记录
今日训练
未训练
今日有氧
0 min
今日营养
热量
0
碳水
0
蛋白质
0
脂肪
0
今日训练
今日饮食
训练模板
＋ 新建
模板只是快捷动作清单，不会强制你哪天必须练什么。
力量记录
自动统计最佳组与 e1RM
动作库
＋ 添加动作
餐食模板
＋ 新建
例如“练后 = 香蕉120g + 蛋白粉30g”，以后一点就整套加入。
食物库
＋ 添加
最近7日均重
-
前7日均重
-
均重变化
-
本周有氧
0min
14天体重趋势
看均值，不看单日
当前方案
随时可改
目标阶段
减脂
增肌
维持
热量 kcal
碳水 g
蛋白质 g
脂肪 g
每周有氧 min
保存方案
云同步
未登录
未配置 Supabase 时也可以完整使用本地记录。
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验证码在当前 Web App 内验证，不需要点击邮件链接跳到 Safari。支持 Supabase 配置的 6～10 位验证码。支持 Supabase 配置的 6～10 位验证码。
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高级配置
Project URL
Publishable / anon key
保存到本机
本机 → 云端
云端 → 本机
数据备份
云同步之外再留一份保险
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导出 CSV
导入 JSON
＋
今日
训练
饮食
进度
方案
快速添加
关闭
食物
餐食模板或按克数添加
训练
动作 / 重量 / 次数 / RIR
晨重
记录当天体重
补记过去记录
关闭
选择日期
回到今天
打开这一天
记录晨重
关闭
体重 kg
保存
添加训练
关闭
动作
重量 kg
次数
组数
RIR
有氧分钟（可选）
自重动作重量可留空。只想记录有氧时，动作选择“仅记录有氧”。
加入今日
添加食物
关闭
方式
单个食物
餐食模板
临时食物
餐次
早餐
午餐
加餐
晚餐
练后
记录时间
食物
重量 g/ml
餐食模板
名称
重量 g/ml
C /100
P /100
F /100
加入今日
添加动作
关闭
动作名称
肌群
胸
背
肩
二头
三头
腿
腹
其他
目标次数下限
目标次数上限
默认组数
保存
新建训练模板
关闭
模板名称
动作
保存模板
添加食物
关闭
名称
单位
g
ml
碳水 /100
蛋白 /100
脂肪 /100
保存
新建餐食模板
关闭
模板名称
食物
重量
加入模板
保存模板